長岡ＳＳＴ 第１３４回

＊次回長岡SST135回　4/26日第4日曜日になります。

まちなかキャンパス301　10：00～11：30

今回は、埼玉県からご参加の方やお久しぶりにお顔を見せてくださった方がありました。

お天気も良く花粉症で外出がままならず御欠席の連絡も入りました。

毎回ご参加の方々による、雰囲気の良い場づくりで、短時間ではありましたが集中力のある練習となりました。

近況報告

•長岡ものづくりフェス2026、30～40人の人たちに草木染を体験していただけた。

•引っ越しで忙しかった。

• SSTに参加して1年が経ちますが毎回参加です。

• 引きこもり支援NPO伴走舎の研修を当会会員お二人の協力で出来ました。当会でも引きこもり状態から参加された方もいらっしゃいましたが、参加するまでのストレスの高さを考えるとよく頑張られていたと思いました。

• 春の絵画展覧会の額縁製作調整で忙しくなりました。

ミニレク　

アンガーコントロールとメタ認知

　怒りの調整の仕組みと具体的な対処法PTAをお伝えしました。

「感情は流れていくので手を出さずそのままにしておく。怒りの6秒をやり過ごす。」

「6秒」というのは、腹立たしい気持ちを6秒間我慢することです。 怒りの気持ち、感情は一時的に高まっても自然に収まっていきます。

～すべき、この、べきが出ると怒りに着火しやすくなります。その怒りの強さは１～10のスケールだとどのくらいでしょう。やってみると怒りの感情の強さを客観的に把握できます。怒りは伝染しやすいので要注意。

具体的にはPTA理論が有効です。

P　pause まて　6秒

T think　　かんがえて

A action　　おこなう

認知とは物事の考え方や受け止め方のことです。

メタとは高いという意味です。自分の思考や行動を客観的に把握して、その言動を自分で調整することをいいます。「認知を認知する」とも表現され、自分自身をもう一段高い視点から俯瞰する力。ドローンで全体を見るイメージです。

練習

「あいさつを返してもらいたい。」

どのような関係の人なのかを話していただきながら、アセスメントを重ね練習しました。

① 私からあいさつした。

② 聞えていないかもしれないので、名前を呼んであいさつした。

③ 靴を脱ぐタイミングだったので返答ができなかったかもしれない。

無視されていたのなら、「こういう人なんだ。私は大丈夫」と魔法の言葉で気持ちを整える。

魔法の言葉